こんにちは！健康オタクなわけじゃないけど、年々体の“ちょっとした不調”が気になってきたアラサー雑記ブロガーです。
ここ最近、よく聞く「オメガ3脂肪酸」って言葉。
身体に良い油として注目されていて、その代表が「えごま油」と「アマニ油」。
でも結局どっちがいいの？
味は？
値段は？
使いやすさは？
続けられるのはどっち？？
って思いません？
ということで今回は、実際に【えごま油】と【アマニ油】を1ヶ月ずつ使ってみた体験談をもとに、リアルに比較してみました！
そもそも「えごま油」と「アマニ油」って何？
まずは超ざっくり説明。
- えごま油：シソ科の植物「えごま」の種からとれる油。韓国では“ジュルギ”とも呼ばれてる。
- アマニ油：亜麻（アマ）の種からとれる油で、英語では「フラックスシードオイル」と呼ばれる。
どちらもオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）が豊富で、現代人に不足しがちな栄養素らしい。
このオメガ3、何がいいかというと…
- 血液サラサラ
- 炎症を抑える（アレルギー・関節炎・喘息などにも）
- 脳の働きアップ（うつ・認知症予防にも良いとか）
要は「体の中の炎症を鎮めてくれる超優秀な油」ってことですね。
実際に1ヶ月ずつ使ってみた感想を正直にレビュー！
それぞれ1ヶ月ずつ試してみたので、ここからはリアルな体験談と比較をお届けします。
味・香りの違い
えごま油
- わりとクセがない。
- ほんのりナッツっぽい香り。
- ヨーグルト・納豆・味噌汁に入れても違和感なし。
アマニ油
- 少し青臭さがある。
- 舌に残る独特な風味がある。
- ヨーグルトにはやや合わないかも。サラダ系がおすすめ。
結論：味のクセが少ないのは えごま油！
続けやすさ・習慣化
えごま油
- クセが少なく、朝のヨーグルトにかけるのが簡単。
- 冷蔵庫に入れても固まらない。
- 子どもや家族にも出しやすい。
アマニ油
- 味が気になって、毎日取るのがちょっと苦痛だった。
- 日によって忘れがちになりやすい。
- でも慣れたらOK。
結論：ズボラでも続けやすいのは えごま油！
体調への効果（実感ベース）
えごま油（1ヶ月間）
- 朝の目覚めが少しスッキリした気がする
- 便通が明らかに良くなった（←これ大事）
- 肌の乾燥がやわらいだ気がする
アマニ油（1ヶ月間）
- お通じの改善はあったけど、えごまほど劇的じゃない
- 気分の浮き沈みがちょっと穏やかになったような…？
- 肌には特に変化なし
結論：効果実感は人によるけど、筆者的には えごま油の方が体感あり！
価格と入手しやすさ
えごま油
- スーパーやドラッグストアでよく見かける
- 価格は1本（170g）でだいたい 800～1000円前後
アマニ油
- 売ってるお店がやや限られる（自然食品系やネット）
- 価格はだいたい 900～1200円
結論：どこでも買えてコスパもいいのは えごま油！
結局、どっちがオススメ？
結論から言うと、筆者のおすすめは…
えごま油！
理由はシンプル
- 味にクセがなくて続けやすい
- 効果も実感できた（便通・肌・気分）
- スーパーで買える＆値段も手頃
ただし、人によってはアマニ油の方が体に合うこともあります。
特に「脳機能」「ホルモンバランス」の調整を意識したい人には、アマニ油も十分アリ。
両方の油に共通して言える注意点
どっちの油も「健康にいい！」と言われる反面、使い方を間違えると逆効果なことも。
毎日 小さじ1杯（5g）程度を“継続”がいちばんのコツ！
まとめ
迷ったらえごま油でOK！でも体調や好みに合わせて選びましょう！
オメガ3脂肪酸を意識して取り入れるなら、どちらも優秀な油です。
ただ、私の体験ベースでまとめるとこんな感じ。
比較項目 えごま油 アマニ油
味のクセ 少ない ややクセあり
習慣化しやすさ ◎ 続けやすい △ 慣れが必要
効果の実感 ◎ 体調改善実感 ◯ じわじわ変化
価格・入手性 ◎ 買いやすい △ 店舗は限定的
| 比較項目 | えごま油 | アマニ油 |
|---|---|---|
| 味のクセ | 少ない | ややクセあり |
| 習慣化しやすさ | ◎続けやすい | △慣れが必要 |
| 効果の実感 | ◎体調改善実感 | ○じわじわ変化 |
| 価格 | ◎買いやすい | △店舗では限定的 |
まずは気軽に始めたいなら えごま油からでOK。
食生活の中で、自然にオメガ3を取り入れるだけでも、体調がちょっとずつ変わってくるかも…？
おまけ：筆者が使ってみたえごま油＆アマニ油（プチレビュー）
ネットでも買えるので、気になった方はぜひチェックしてみてください！
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